VIDA SALUDABLE
LA DEPRESIÓN EN AÑO NUEVO Y CÓMO TRATARLA
Contenidos
Introducción
La depresión en Año Nuevo se asocia con la preocupación y añoranza por los objetivos no alcanzados. Si bien las festividades navideñas son fiestas para celebrar, para muchos estas celebraciones traen recuerdos negativos que, si no se tratan, pueden extenderse a largo plazo.
Por ello, los psicólogos profesionales recomiendan que para el fin de año es necesario hacer ajustes de expectativas a la realidad y tener la claridad de nuestros sentimientos.
Depresión post fin de año
Por lo general, las personas con esta condición se sienten agotadas, tienen una especie de tristeza, lloran con facilidad y pierden interés en casi todas las actividades que solían hacer, incluso pueden generar un sentimiento de angustia por comenzar un nuevo año sin haber cumplido las expectativas o concretarlas en su totalidad.
La primera acción que se debe realizar personalmente es acercarse con psicólogos profesionales combinado con una alimentación saludable, la práctica de algún deporte o actividad física para reducir la aparición de emociones negativas.
Se denomina como depresión post decembrina, que se produce como consecuencia de un cambio radical de nuestros hábitos después de estos días de celebraciones y de gran euforia, provocando sentimientos de apatía, tristeza o incluso frustración.
Sentirse triste, melancólico y nostálgico durante estas fechas es normal, pero si va acompañado de fatiga, falta de concentración, pensamientos negativos, insomnio o somnolencia excesiva y cambios en el apetito, podría tratarse como depresión y requiere de ayuda profesional.
De acuerdo a un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cambio de 2022 a 2023 se produce en un contexto de que la ansiedad y la depresión aumentó un 25%.
Principales síntomas de depresión estacional
En cualquiera de los casos, los síntomas pueden ser leves al principio y agravarse a medida que avanzan los días. Algunos de ellos son:
- Cambios de apetito.
- Exceso de sueño.
- Cansancio o falta de energía.
- Dificultad para concentrarse.
*Según estudios clínicos, los síntomas mencionados anteriormente, se diagnostican con mayor frecuencia en las mujeres que en los hombres.
¿Cómo tratar la depresión?
Es sabido que los métodos de los psicólogos son diferentes y se adaptan a las características de cada persona, pero todas tienen algo en común: fomentar la adopción de nuevos hábitos saludables a través de la interpretación constructiva de la realidad y la aceptación con uno mismo.
La depresión es tratable y, por lo general, el manejo de los síntomas involucra dos componentes:
- Apoyo con personas que te inspiran confianza.
- Terapia con psicólogos profesionales.
La depresión ocurre cuando los sentimientos de tristeza extrema o desesperanza persisten durante al menos dos semanas o más e interfieren con las actividades diarias como el trabajo e incluso comer y dormir.
Es importante destacar que la depresión no aparece la noche del 24 y desaparece el 1 de enero; la depresión decembrina comienza un mes antes hasta un mes después de las mismas.
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- Reflexiona sobre tus objetivos y forja tu propio camino y retos.
- Planea actividades que te animen y disfrutes al máximo.
- Anticípate y crea un plan que se ajuste a tus expectativas.
- Práctica hábitos saludables como ejercicio, alimentación balanceada y visita con psicólogos.
Algunos consejos claves para evitar caer en un ánimo depresivo o en una disminución de productividad es hacer ejercicio o actividades al aire libre. Además, se recomienda propiciar la vida social y realizar actividades que sean satisfactorias, llevar una alimentación sana y variada, dormir lo suficiente y evitar el alcohol.
No obstante, el Fin de Año es un momento perfecto para reflexionar y llevar a cabo una introspección personal ya sea pequeños o grandes objetivos personales. Una recomendación para esta época del año, es recordar las cosas positivas que sucedieron este año y no centrarse en lo negativo.
Datos que debes saber sobre la depresión estacional
Las personas con mayor riesgo de depresión estacional son aquellas con una enfermedad mental pre diagnosticada o trastorno bipolar, niños, adolescentes, mujeres y adultos mayores que viven solos, están aislados o son emocionalmente inestables.
Un factor que puede influir en nuestras emociones es enfrentar la cuesta de enero, después de los gastos habituales propios de la época y, en ocasiones, por haber excedido la capacidad económica. Para algunas personas, las fiestas decembrinas pueden ser días difíciles y emocionalmente agotadores, que pueden traer detonantes para la depresión.
La depresión también puede conducir a un desequilibrio en la alimentación, ya que en algunos casos desaparece el hambre y en otros se puede comer en exceso, por lo que es importante evitar los alimentos grasos durante esta época.
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Referencias:
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