Introducción

En algún momento de nuestras vidas, todos hemos escuchado el consejo “come frutas y verduras”. Sin embargo, es importante comprender que una buena alimentación va más allá de solo incluir frutas y verduras o de llevar una dieta estricta, se trata de contemplar todos los elementos necesarios para el óptimo funcionamiento del cuerpo.

De acuerdo con datos de ENSANUT, menos del 30% de los niños y adolescentes, así como el 49% de los adultos, incluyen verduras en su alimentación. El resto tiende a preferir botanas, dulces y postres.

Aunque las frutas y verduras son, sin duda, cruciales en este escenario, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, también los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables son parte de nuestra ingesta diaria. Y que además, ayudan a prevenir distintas enfermedades.

Comer bien para estar saludable

Los carbohidratos (granos y legumbres), por ejemplo, son una fuente principal de energía. Su papel se desempeña para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y contribuyen a regular los niveles de glucosa en la sangre. Esto se debe a que, al ingerirlos, los azúcares y almidones se descomponen, proporcionando el combustible necesario para el organismo.

En el caso de las proteínas, las encontramos en carnes, pescado, huevos, lácteos y fuentes vegetales. Estas son esenciales para la reparación y el crecimiento celular, incluso, para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. Asimismo, las grasas saludables como el aguacate, las nueces y semillas contienen vitaminas liposolubles (A, D, E y K), las cuales ayudan en la mejora de los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Interesante, ¿no? Es por ello que se recomienda integrar todos los nutrientes que nuestro cuerpo requiere y construir una dieta equilibrada y variada. Esto no solo beneficia tu salud física, sino que también influye de manera positiva en tu salud mental y cognitiva.

¿Qué enfermedades previenen una correcta alimentación?

De acuerdo con datos de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), una buena alimentación previene enfermedades como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la anemia, la osteoporosis y algunos cánceres. 

Sin embargo, debe combinarse con ejercicio regular y revisiones médicas periódicas para un mejor un estilo de vida.

¿Cómo comenzar un plan de cambio?

Ponerse a dieta puede resultar todo un desafío, ya sea por la dificultad para encontrar motivación, la falta de tiempo para preparar alimentos o acudir no con un nutriólogo. Aquí te contamos algunos consejos clave:

• Si decides llevar una dieta saludable, es importante que acudas con un especialista en nutrición. Cada persona tiene necesidades alimenticias únicas y un profesional puede ayudarte a diseñar un plan adaptado a ti.
• Siempre comunica tus preferencias alimenticias y los sabores que más te gusten. De esta forma, será una mejor experiencia.
• Hazlo por ti mismo y no para obtener la aprobación de terceras personas.
• Establece metas realistas que se ajusten a tus necesidades y celebra cada pequeño logro. Reconocer tus avances te mantendrá motivado en esta aventura.

¿Has tomado nota? ¡Perfecto! Es hora de iniciar el 2024 con el pie derecho y qué mejor manera de comenzar que con una alimentación adecuada.

Súmalo con nuestros planes de salud

Para llevar una mejor alimentación para ti y tu familia, te invitamos a conocer nuestros planes de salud que incluyen la atención de nutriólogos mediante videoconsultas ilimitadas sin costo adicional*, mismas que puedes usar desde el primer día. ¡Cotiza ahora mismo!

*El costo de las videoconsultas se encuentra incluido en la contratación de nuestros planes de salud. Planes sujetos a términos, condiciones y requisitos de contratación. Consulta Condiciones Generales en  www.planseguro.com.mx