¿Sabías que cuidar tu cerebro puede ser tan sencillo como mover tu cuerpo o resolver un acertijo diario? El deterioro cognitivo, que afecta la memoria, el pensamiento y otras habilidades mentales, no es exclusivo de personas mayores. Sin embargo, muchos estudios señalan que con acciones simples, como ciertos ejercicios físicos o mentales, es posible fortalecer la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer o la demencia.
Empecemos. El deterioro cognitivo implica una pérdida gradual de funciones cerebrales como la atención, la memoria o la capacidad para tomar decisiones. Aunque es común con la edad, no es una parte inevitable del envejecimiento.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, en México más de 900,000 personas viven con algún tipo de demencia, y se estima que esta cifra podría triplicarse en las próximas décadas si no se toman medidas preventivas. Además, se espera que esta cifra aumente significativamente en los próximos años, alcanzando los 3.5 millones para el año 2050.
Anota los siguientes ejercicios:
- Según datos de Mayo Clinic, destaca que el ejercicio físico regular mejora la circulación cerebral y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. No necesitas correr un maratón: caminar 30 minutos al día, bailar o hacer yoga suave tienen beneficios. Prueba caminar a paso ligero 5 días a la semana.
- Resuelve crucigramas, sudokus, sopas de letras o incluso rompecabezas estimula diferentes áreas del cerebro, manteniéndolo en forma. Empieza con solo 10 minutos al día.
- Aprende un idioma, toma un curso en línea o incluso practica una nueva receta para activar la memoria y mejorar la plasticidad cerebral.
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Referencias
- Mayo Clinic | Deterioro cognitivo leve. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/diagnosis-treatment/drc-20354583
