Las cenas navideñas tienen algo en común: todos queremos probar un poco de todo. Entre los platillos típicos, las salsas, los postres y las bebidas, es fácil que el estómago termine trabajando de más. Y cuando eso pasa, las agruras aparecen justo cuando deberías estar disfrutando la noche.
Si te ha pasado, sabes lo molesto que puede ser el ardor después de una comida pesada. La buena noticia es que no necesitas cambiar tus planes ni renunciar a tu comida favorita; solo ajustar ciertos hábitos para mantener la acidez bajo control.
Pero, ¿por qué sucede? Claro, se sabe que es por consumir mucho; sin embargo, las agruras suelen surgir cuando el ácido del estómago regresa hacia el esófago, un proceso debido a alimentos irritantes o acostarse demasiado pronto después de comer.
Cómo evitarlas durante las cenas navideñas
- Controla las porciones
No necesitas limitarte demasiado, solo escucha a tu cuerpo. Servirte un poco menos o repetir solo si realmente sigues con hambre puede marcar la diferencia.
- Modera los alimentos muy condimentados o grasosos
Los romeritos, pavos muy condimentados, salsas pesadas o guisados con mucha grasa pueden aumentar la acidez. Disfrútalos, pero en equilibrio con ensaladas.
- Cuidado con los postres muy dulces
El exceso de azúcar también puede provocar agruras. Si vas a probar varios postres, opta por pequeñas porciones.
- No te acuestes justo después de cenar
Espera al menos dos horas antes de ir a la cama. Este simple hábito reduce mucho la probabilidad de acidez.
- Mantente hidratado
El agua ayuda al proceso digestivo y evita irritación. Prefiere bebidas simples y limita las alcohólicas, ya que pueden aumentar la acidez.
- Camina unos minutos después de cenar
No se trata de hacer ejercicio intenso, solo de moverte un poco para favorecer la digestión.
Con estos hábitos simples puedes reducir las agruras durante las cenas navideñas y disfrutar sin molestias. Si notas que el ardor es constante o te incomoda incluso con comidas leves, lo mejor es consultarlo con un médico para recibir una evaluación adecuada.
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Referencias
- Farmacia San Pablo | ¿Problemas de agruras? Identifica sus causas y tratamiento. Recuperado de: https://www.miconsultoriomx.com/mi-consultorio/blog/que-son-agruras
- Mayo Clinic | Enfermedad por reflujo gastroesofágico. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940
