¿Te has dado cuenta de cómo pasan las horas frente a la computadora sin que apenas te muevas, bebas agua o descanses la vista? El trabajo diario suele absorber la atención por completo y, sin notarlo, el cuerpo empieza a pedir pequeñas pausas. No grandes cambios, ni rutinas complejas. Solo hábitos sencillos que, aplicados de forma constante, marcan una diferencia real en cómo te sientes al terminar la jornada.

Este reto de los tres hábitos saludables está pensado para integrarse fácilmente al día laboral. Son acciones físicas simples que puedes realizar desde tu escritorio y que ayudan a cuidar tu bienestar desde ahora. Porque la salud no empieza solo cuando algo duele, empieza en lo cotidiano. Esa es también la visión de Plan Seguro, acompañarte de forma preventiva desde el primer momento.

Por qué los pequeños hábitos importan más de lo que crees  

El cuerpo responde a lo que haces todos los días, no solo a las decisiones importantes. Pasar muchas horas sentado, mantener la misma postura o fijar la vista en una pantalla sin descanso puede generar tensión acumulada. Incorporar hábitos simples durante la jornada laboral ayuda a liberar esa carga y a mantener un mejor equilibrio físico.

Lo mejor es que no necesitas equipo especial ni tiempo extra. Solo conciencia y constancia. Este reto no busca perfección, sino recordarte que cuidar tu cuerpo también forma parte del trabajo diario.

Primer hábito: Hidratarte de forma consciente durante la jornada  

El agua cumple funciones esenciales en el cuerpo. Ayuda a mantener la concentración, favorece la energía y contribuye al bienestar general. Sin embargo, en medio de reuniones y pendientes, muchas personas pasan horas sin beber suficiente agua.

Un hábito sencillo es tener siempre un vaso o botella a la vista. Colocarla en el escritorio funciona como un recordatorio visual. Cada vez que termines una tarea o envíes un correo, toma unos sorbos. No hace falta grandes cantidades de golpe, lo importante es la constancia.

También puedes asociar la hidratación a momentos específicos del día. Al iniciar la jornada, a media mañana, después de comer y antes de terminar el trabajo. Este pequeño gesto ayuda a que el cuerpo se mantenga activo y a evitar la sensación de cansancio que aparece cuando falta hidratación.

Segundo hábito: Cuidar tu postura sin dejar de trabajar  

La postura es uno de los aspectos más olvidados en el entorno laboral. Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede generar tensión en cuello, espalda y hombros. La buena noticia es que mejorar la postura no implica dejar de trabajar, solo hacer pequeños ajustes.

Empieza por apoyar bien los pies en el suelo y mantener la espalda recta, sin rigidez. Ajusta la altura de la silla para que las rodillas formen un ángulo cómodo. La pantalla debe quedar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.

Cada cierto tiempo, dedica unos segundos a revisar cómo estás sentado. Relaja los hombros, alarga la columna y ajusta tu posición. Incluso pequeños movimientos, como girar suavemente el cuello o estirar los brazos, ayudan a liberar tensión acumulada.

Este hábito, repetido a lo largo del día, contribuye a que el cuerpo termine la jornada con mayor sensación de bienestar.

Tercer hábito: Darle descansos reales a tu vista  

La vista es una de las grandes protagonistas del trabajo actual. Pantallas, dispositivos móviles y luz artificial forman parte del día a día. Por eso, darle descansos conscientes a los ojos es clave para mantener la comodidad visual.

Una técnica sencilla es la regla 20 20 20. Cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 20 pasos de distancia durante al menos 20 segundos. Esto permite que los músculos del ojo se relajen y ayuda a reducir la sensación de fatiga visual.

También es útil parpadear con mayor frecuencia, ya que frente a la pantalla solemos hacerlo menos. Ajustar el brillo del monitor y mantener una distancia adecuada también suma al cuidado visual.

Este hábito no interrumpe el trabajo. Al contrario, mejora la claridad y facilita mantener la atención durante más tiempo.

Cómo integrar el reto de los 3 hábitos en tu rutina diaria  

La clave de este reto está en la simplicidad. No se trata de hacerlo perfecto desde el primer día, sino de intentarlo de forma consciente. Puedes comenzar eligiendo uno de los hábitos y, una vez que se sienta natural, sumar los demás.

Colocar recordatorios suaves, como una alarma discreta o una nota en el escritorio, puede ayudarte a mantener la constancia. Con el tiempo, estas acciones se vuelven automáticas y forman parte de tu rutina sin esfuerzo.

Además, compartir el reto con colegas crea un ambiente más consciente y colaborativo, donde el bienestar se vive de forma colectiva.

El bienestar diario como parte de una salud preventiva  

Cuidar el cuerpo durante la jornada laboral es una forma de prevención. Estos hábitos sencillos ayudan a reducir la carga física del día a día y a mantener un mejor equilibrio general. La salud no se construye solo con grandes decisiones, sino con pequeñas acciones repetidas.

Plan Seguro promueve esta visión integral del bienestar, donde el acompañamiento empieza desde el primer momento. No se trata solo de estar cubierto ante emergencias, sino de contar con apoyo para cuidar la salud en lo cotidiano.

Incorporar hábitos como hidratarte, cuidar tu postura y descansar la vista es una forma tangible de empezar hoy mismo.

Plan Seguro como aliado del bienestar en el trabajo  

Cuando una protección de salud también se preocupa por el día a día, la experiencia cambia. El bienestar deja de ser un concepto lejano y se convierte en algo práctico, cercano y accesible.

Plan Seguro acompaña desde una perspectiva preventiva, ofreciendo orientación y programas pensados para mejorar la calidad de vida de forma constante. Este tipo de apoyo refuerza la idea de que la salud se cuida todos los días, no solo cuando surge una urgencia.

El reto de los tres hábitos saludables es un buen punto de partida. Son acciones simples, al alcance de cualquier persona, que ayudan a que el trabajo se sienta más ligero y el cuerpo más atendido.

Un reto sencillo que empieza hoy  

No necesitas esperar al próximo lunes ni a tener más tiempo. El reto de agua, postura y vista puede comenzar ahora mismo, desde tu escritorio. Un vaso de agua, un ajuste de postura y una pausa visual son suficientes para empezar.Estos pequeños gestos, sostenidos en el tiempo, construyen bienestar real. Y cuando cuentas con el acompañamiento preventivo de Plan Seguro, cuidar tu salud se vuelve parte natural de tu rutina diaria, desde hoy.