La llegada de los cambios de estación representa un reto para nuestro cuerpo: adaptarse a variaciones de temperatura, humedad y exposición al sol. Aunque algunos piensan que los resfriados o molestias son inevitables en esta época, la verdad es que podemos fortalecer nuestro organismo para enfrentarlos.
Así puedes prepararte:
Los cambios bruscos de clima pueden aumentar la vulnerabilidad a resfriados, gripe y otros virus respiratorios. Para proteger tu sistema inmunológico:
- Alimentación balanceada: Incorpora frutas y verduras ricas en vitamina C, antioxidantes y zinc, como naranjas, kiwis, espinacas y frutos secos. Estos nutrientes fortalecen las defensas naturales del cuerpo.
- Hidratación constante: Mantenerse hidratado protege las mucosas, primera barrera frente a virus y bacterias.
- Suplementos: Consulta con un especialista sobre la posibilidad de añadir vitamina D o probióticos para reforzar la inmunidad.
El ejercicio regular favorece la adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura, mejorando la circulación y la regulación interna. Algunas recomendaciones:
- Actividades al aire libre: Caminar, correr o practicar yoga permite que tu organismo se acostumbre gradualmente a las variaciones climáticas.
- Ejercicio progresivo: Evita esfuerzos extremos cuando el clima es muy frío o muy cálido; comienza con sesiones cortas y aumenta la intensidad.
- Estiramientos y movilidad: Favorecen la circulación y la respuesta del cuerpo ante los cambios de temperatura.
Las variaciones de temperatura afectan directamente la piel y las mucosas, que son barreras naturales frente a agentes externos. Para protegerlas:
- Hidratación profunda: Usa cremas humectantes y bálsamos labiales que mantengan la piel nutrida, sobre todo en manos y rostro.
- Protección solar: Aunque el sol parezca menos intenso, los rayos UV siguen presentes y pueden dañar la piel.
Un sistema inmunológico fuerte ayuda a que tu cuerpo se adapte mejor a las fluctuaciones climáticas y reduce el riesgo de enfermedades comunes en esta temporada.
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Referencias
- Secretaría de Gobernación | 15 recomendaciones para enfrentar las bajas temperaturas: Cuídate y toma previsiones. Recuperado de: https://www.gob.mx/segob/articulos/15-recomendaciones-para-enfrentar-las-bajas-temperaturas-cuidate-y-toma-previsiones?idiom=es
Hablemos de salud | De la temporada de frío al calor y sus efectos en la salud. Recuperado de: https://www.gob.mx/promosalud/articulos/de-la-temporada-de-frio-al-calor-y-sus-efectos-en-la-salud
