En el ajetreo diario, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer un reto imposible. Entre responsabilidades laborales, compromisos familiares y el cansancio del día a día, muchas veces dejamos de lado la actividad física. Sin embargo, mantenernos en movimiento es esencial para nuestra salud física y mental.

La falta de actividad física no solo impacta nuestro bienestar general, sino que también puede derivar en problemas de salud como el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y estrés crónico. Por ello, es fundamental encontrar formas de integrar el ejercicio en nuestra rutina diaria sin que represente una carga adicional o nos quite demasiado tiempo.

De hecho, ejercitarse no significa solo ir al gimnasio o realizar entrenamientos intensos. Hoy en día, hay muchas maneras de hacerlo, como:

• Empieza con lo básico. No es necesario realizar entrenamientos complejos desde el inicio. Por ejemplo, caminar, subir escaleras o hacer estiramientos son formas efectivas de comenzar a mover el cuerpo sin esfuerzo excesivo.
• Puedes dividir tu rutina en pequeñas sesiones de 10 a 15 minutos durante el día entre sentadillas, abdominales o lagartijas.
• Planea caminatas con amigos o familiares, organiza retos de actividad física con tus compañeros de trabajo e incluso inscríbete a clases de baile.
• Usa el peso de tu cuerpo Si no tienes pesas o máquinas, utiliza tu propio peso para hacer ejercicios como flexiones, planchas o zancadas. Son efectivos y fáciles de realizar en cualquier lugar.

Es importante no exigirte demasiado desde el inicio. Aumenta la intensidad poco a poco y descansa cuando lo necesites. Lo importante es avanzar de forma progresiva y segura.

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Referencias
IMSS | Actividad física. Recuperado el 10 de marzo del 2025, de: https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/actividad-fisica