El estrés puede causar muchos estragos en nuestra vida, tanto a nivel emocional como en la  salud. La relajación puede reducir los síntomas del estrés y ayudarte a tener una mejor calidad de vida. En este artículo te presentamos cinco técnicas de relajación para que recuperes la paz.

Poner en práctica alguna técnica de relajación es una excelente opción para el control del estrés. Es importante acotar que la relajación no consiste únicamente en tranquilizarse y no enojarse, en realidad es un proceso que reduce los efectos del estrés en la mente y en el cuerpo.

Estas técnicas, una vez que se dominan, pueden ayudar a manejar el estrés y controlar situaciones que pueden derivar en un trastorno de salud.

5 técnicas de relajación que te ayudarán

1. Respiración diafragmática

Cuando una persona se estresa, su cuerpo necesita más oxígeno y en consecuencia su respiración se acelera. Sin embargo, no basta con respirar aceleradamente, en realidad lo que requiere el organismos para oxigenarse es aumentar el volumen de aire que se respira, y para conseguirlo, la recomendación es hacer entre 5 y 10 inhalaciones y exhalaciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma.

Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, es muy importante que vacíes por completo tus pulmones antes de respirar de nuevo. Nunca menosprecies los beneficios de una buena respiración.

2. Relajación muscular progresiva

Para practicar esta técnica se debe tensar lentamente cada grupo muscular y, después, relajarlo. Esto ayuda a centrarte en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular, y de esa manera comenzar a tomar conciencia sobre las sensaciones físicas.

Inicia por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, y continúa gradualmente hasta llegar al cuello y a la cabeza. Lo recomendable es que contraigas los músculos durante cinco segundos, y luego los relajes durante 30 segundos. Repite dichos intervalos.

3. Visualización

El objetivo es formar imágenes mentales que te permitan realizar un recorrido visual hacia un lugar o situación pacífica y tranquila. Puedes incorporar los sentidos que desees, ya sea el olfato, oído o tacto. La mejor forma de llevar a cabo esta técnica de relajación es cerrar los ojos y sentarte en un lugar tranquilo, intenta no usar ropa ajustada y concentrarte en la respiración.

4. Meditación

La meditación implica en gran medida concentrar la atención para ayudar al cuerpo y mente a relajarse. Cuando una persona medita con frecuencia, propicia que sus reacciones sean de manera más calmada (respecto a sus emociones y pensamientos), incluso si se encuentra bajo mucho estrés. Si no tienes experiencia meditando, no te preocupes, puedes acudir a un centro especializado o con un instructor.

5. Yoga

El yoga tiene su origen en la filosofía de la India y es una práctica que se realiza desde hace años. Lo que hace es combinar posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Cada postura tiene como propósito incrementar la fuerza y flexibilidad del cuerpo, y las poses pueden ir desde estar acostado en el suelo hasta flexiones y levantamientos.

En general, las técnicas de relajación benefician la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria; mejoran la digestión; ayudan a mantener los niveles de azúcar en rangos normales; aumentan el flujo sanguíneo a los músculos principales; mejoran la concentración y el estado de ánimo, así como la calidad del sueño.

No importa si tu técnica de relajación personal es conversar con tu familia o amigos, realizar una actividad en específico o hacer deporte, lo importante es que tus niveles de estrés se reduzcan y tu salud no se altere.

En Plan Seguro seguiremos compartiendo este tipo de información, la cual te permita mejorar hábitos personales y tener un estilo de vida diferente.

Fuente:

• El País. (2019). Cinco técnicas de relajación para aliviar el estrés y la ansiedad al alcance de todos.  Página consultada en octubre de 2019: https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html

• Clínica Mayo. (2019). Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés.  Página consultada en octubre de 2019: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368