Trabajar desde casa, es una modalidad que ofrece ventajas significativas, como la flexibilidad de horarios y la eliminación de los traslados diarios. Sin embargo, también viene con retos que pueden impactar nuestra salud física y mental si no las gestionamos correctamente.
El home office puede derivar en hábitos sedentarios y malas posturas que, a largo plazo, afectan a nuestro bienestar. Además, al no existir una separación entre el espacio de trabajo y el personal, puede resultar fácil caer en rutinas desordenadas. En estos casos, es fundamental implementar hábitos para mantener un equilibrio saludable. A continuación, te compartimos recomendaciones clave para cuidarte mientras trabajas desde casa:
- Programa descansos cortos de 5 a 10 minutos cada hora para estirarte, moverte o simplemente alejarte de la pantalla.
- Utiliza una silla cómoda que te permita mantener la espalda recta y apoya tus pies en el suelo o en un reposapiés. También asegúrate de que la pantalla de la computadora esté a la altura de tus ojos.
- Dedica al menos 15-30 minutos al día a realizar ejercicios simples como estiramientos, yoga o rutinas de fuerza.
- Establece horarios fijos para desayunar, comer y cenar. Evita saltarte comidas.
- Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla, verifica tu salud ocular.
Trabajar en home office no tiene por qué significar sacrificar tu salud. Implementando rutinas, moviéndote con frecuencia, cuidando lo que comes y prestando atención a tu salud mental, puedes mejorar tu bienestar general. La clave está en equilibrar las exigencias del trabajo con hábitos que te permitan sentirte mejor cada día.
Referencias
- Justo | Home office: 5 estrategias para lograr un equilibrio saludable. Recuperado el 13 de diciembre del 2024, de: https://justo.mx/blog/selecciones-justo/home-office-estrategias-saludables/
- Almond | Home office. Recuperado el 13 de diciembre del 2024, de: https://almondlove.mx/bienestar/home-office/?srsltid=AfmBOoohPjwDKgz9LJVGEa74YjuqQwWtTdmTkm3nSrqs7V05x3CUwXFN
