Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica en todas las etapas de la vida. A pesar de eso, millones de personas en México no descansan adecuadamente: según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2021, 4 de cada 10 adultos tienen trastornos del sueño. ¿La buena noticia? Se puede mejorar con hábitos saludables, independientemente de si tienes 25, 45 o 70 años de edad.
Pero, ¿qué es la higiene del sueño y por qué debes aplicarla? Se refiere al conjunto de hábitos y condiciones que facilitan un buen descanso. No tiene que ver sólo con dormir más, sino con dormir mejor.
Aplicarla implica crear un entorno favorable y desarrollar una rutina que prepare a tu cuerpo y a la mente para dormir. Esto es crucial, especialmente si tienes problemas para conciliar el sueño, si te despiertas varias veces o si sientes que no descansas, aunque duermas muchas horas.
Aquí te contamos algunas recomendaciones clave para mejorar el descanso a cualquier edad:
- El cuerpo tiene un reloj interno (ritmo circadiano) que regula los ciclos de sueño. Dormir y despertar a la misma hora todos los días, favorece un sueño reparador.
- La luz azul de celulares, tabletas y televisores interfiere con la producción de melatonina (la hormona que regula el sueño). Idealmente, evita pantallas al menos 60 minutos antes de acostarte.
- Leer, meditar, tomar un baño caliente o escuchar música suave puede ser útil para transitar del estrés diario a un estado de descanso.
- Tu habitación debe estar fresca (entre 18°C y 22°C), oscura, silenciosa y cómoda. Usa cortinas gruesas, tapones para oídos o ruido blanco si es necesario. Tu colchón y almohadas deben ser adecuados a tu complexión y postura para evitar molestias físicas.
No obstante, es fundamental acudir a un médico general o especialista en medicina del sueño.
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Referencias:
- National Geographic | Dormir bien es fundamental: 7 trucos para conciliar mejor el sueño. Recuperado de: https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2024/03/dormir-bien-es-fundamental-7-trucos-para-conciliar-mejor-el-sueno
Medline Plus | ¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm
