Para tu bienestar físico y mental, es importante que permitas que tus emociones se expresen en lugar de intentar reprimirlas o evitarlas. Tal es el caso de la tristeza, por eso te compartimos algunos consejos para mejorar los días tristes.

Todos tenemos días malos en los que nada nos sale bien y terminamos sintiéndonos tristes. Aunque no lo creas, las personas tenemos más influencia sobre el estado de nuestros sentimientos de lo que creemos.

Con la estrategia adecuada puedes superar esos sentimientos de tristeza. Recuerda que aunque no puedes evitar lo que sientes, sí eres responsable de lo que puedes hacer.

Así que procura pasar a la acción para que mejoren tus días tristes.

¿CÓMO SUPERAR LOS DÍAS TRISTES?

Independientemente del motivo que te puso triste, como ser humano cuentas con lo necesario para poder cambiar las cosas, pero dicha responsabilidad es solo tuya, nadie lo puede hacer por ti.

Los sentimientos de tristeza los tienes que lidiar de manera proactiva y además, deshacerte del mal humor de forma activa.

Cuando estés triste, lo que puedes hacer para desbloquear tu capacidad latente de sentirte mejor es:

• Dejar de decir que estás triste y empezar a hacer algo al respecto.
• Practica la gratitud. En vez de centrarte en los aspectos negativos de tu vida y de pensar en todas las preocupaciones que debes afrontar, cultiva la gratitud para que te ayude a cambiar tu punto de vista hacia una perspectiva más positiva de tu existencia. La gratitud te ayudará a ampliar tu visión de la vida y comenzarás a descubrir todas las maravillas y alegrías que la vida te puede ofrecer. Cuando tengas un día triste, deja de darle vuelta a los pensamientos negativos en tu cabeza, y dirige tu atención a los aspectos positivos de tu vida.
• Escucha música alegre. Está comprobado que la música altera la química del cerebro e influye en el sistema nervioso autónomo, que a su vez altera los sentimientos y emociones de una manera benéfica. Por lo que es capaz de levantar el ánimo y crear una atmósfera diferente al instante.
• Busca otras personas. No escondas tus sentimientos, habla con otras personas para liberar la presión en tu pecho.
• Escribe lo que sientes. Ya sea en un diario o en una hoja de papel, puede ser una experiencia liberadora al permitirte sacar esos sentimientos fuera de tu cuerpo. No tiene que ser algo organizado, solamente plasma lo que te vaya surgiendo.
• Date tiempo para llorar. No reprimas tus sentimientos, el llanto te puede ayudar a sentirte mejor.
• Convive con la naturaleza. Estar en contacto con la naturaleza te ayudará a dejar de pensar y centrar tu atención en la belleza del momento. Te dará paz y aliviará tu tristeza.
• Ayuda a los demás. Cuando ayudas a los demás puedes encontrar la felicidad, es la clave para tener una vida plena, significativa, alegre y con un propósito, ya que muchas personas se sienten tristes porque no tienen o les hace falta un propósito en su vida.
• Distráete. Que tu atención se dirija hacia algo que te haga sentir bien, como alguna actividad agradable.
• Sonríe. Al sonreír, tus músculos faciales adquieren una posición que tu cerebro asocia con sentimientos de felicidad y alegría. Intenta ver algo gracioso que te provoque esbozar una sonrisa.
• Lee un libro. Además de expandir tu mente, sumergirte en nuevos conocimientos o historias te ayudará a desconectarte de ese pensamiento recurrente y obsesivo que te hace sentir triste.

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Fuentes:

• Elena Sanz. (2020). Clave para afrontar los días tristes. Texto publicado en La mente es maravillosa. Sitio consultado en diciembre de 2021. https://lamenteesmaravillosa.com/claves-para-afrontar-los-dias-tristes/
• Xavier Molina. Estoy triste: 9 cosas que puedes hacer cuando te sientes mal. Texto publicado en Psicología y mente. Sitio consultado en diciembre de 2021. https://psicologiaymente.com/clinica/estoy-triste-cosas-puedes-hacer
• Oliver Araujo. 14 consejos que puedes hacer cuando estás triste. Texto publicado en Éxito y superación personal. Sitio consultado en diciembre de 2021. https://www.exitoysuperacionpersonal.com/hacer-cuando-estas-triste/