¿Sabías que México es el país más feliz de América Latina? Además, ocupa el puesto 25 a nivel mundial de acuerdo con datos de la Red de Soluciones de Desarrollo Sostenible de la ONU. 

La felicidad es mucho más que una simple sensación pasajera de alegría. De hecho, hay estudios científicos que han demostrado que la felicidad desempeña un papel fundamental en nuestra salud física y mental. Esto debido a que la interconexión entre la mente y el cuerpo es innegable y puede influir en muchos procesos biológicos.

Actualmente, se han identificado 4 hormonas clave, conocidas como el “cuarteto de la felicidad”. Estas sustancias químicas son las responsables de generar sensaciones de bienestar. ¿Conoces cuáles son? ¡Veámoslo a detalle!

• Dopamina: Se libera en el cerebro en respuesta a experiencias placenteras, como comer tu platillo favorito, lograr una meta, o recibir elogios. Esta sustancia química nos motiva a repetir conductas que nos generan satisfacción. Sin embargo, tener bajos niveles de dopamina están asociados con la depresión y la falta de interés en actividades cotidianas.
• Serotonina: Es responsable de regular nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito. Actividades como exponerse a la luz solar, realizar ejercicio, entre otros, pueden incrementar los niveles. De lo contrario, pueden aparecer síntomas como ansiedad e insomnio.
• Oxitocina: Es conocida como la hormona del amor debido a que su aparición se debe a momentos afectivos, así como el contacto físico e íntimo. Cuando se libera en grandes cantidades puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promueve una sensación de calma, además de aumentar la confianza en sí mismo.
• Endorfinas: Son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales, ayudando a aliviar la percepción del dolor y generando una sensación de euforia. Éstos se liberan durante actividades, como correr, reír, escuchar música y bailar.

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Es posible que en algún momento hayas dejado de hacer ciertas actividades y no te sientas tan feliz o satisfecho contigo mismo. No obstante, es posible estimular las hormonas de la felicidad de diversas maneras, tales como:

• Para mantener altos niveles de dopamina, refuerza la motivación. Es decir, inscríbete en un curso o taller que te interese, aprender un nuevo idioma o instrumento musical.
• Aprovecha los momentos de sol para realizar paseos, caminatas o hacer ejercicios para aumentar la serotonina. Además, una alimentación saludable que incluya frutas, verduras y proteínas, es crucial para mantener un intestino saludable, ya que es un órgano que produce el 95% de la serotonina del cuerpo, conocida por su papel como estabilizador del estado de ánimo.
• En el caso de la oxitocina, las actividades sociales, como pasar tiempo de calidad con tus amigos y familiares o participar en voluntariados son muy efectivas para fortalecer lazos afectivos.
• El ejercicio físico como correr, levantar pesas o hacer spinning, es una excelente forma de liberar endorfinas. También ver comedias o pasar tiempo con personas que te hagan reír puede mejorar tu estado de ánimo, incluso escuchar tu música favorita o asistir a conciertos, son cosas que pueden generarte euforia.

Si bien, integrar estas actividades en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable, cada persona es diferente. Por lo que es importante encontrar actividades que se adapten a tus gustos y necesidades. Al hacerlo, mejorarás tu estado de ánimo y disfrutarás de una vida más plena y satisfactoria.

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Referencias

• Expansión | México escala más de 10 posiciones en el ranking de felicidad 2024 (2024). Recuperado el 10 de julio del 2024, de: https://expansion.mx/mundo/2024/03/20/mexico-pais-mas-feliz-america-latina-ranking-felicidad-2024
• National Geographic | ¿El secreto de la alegría? 7 ideas para estimular las hormonas del bienestar (2023). Recuperado el 10 de julio del 2024, de: https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/08/el-secreto-de-la-alegria-7-ideas-para-estimular-las-hormonas-del-bienestar
• Avances Psicólogos | Hormonas de la felicidad (s.f). Recuperado el 10 de julio del 2024, de: https://www.avancepsicologos.com/hormonas-felicidad