¿Sabías que comenzar el día con una mentalidad clara y positiva, puede marcar una gran diferencia en tu productividad y bienestar emocional? De acuerdo con la revista Institute of Medicine and Psycology (IMEP), practicar este método puede reducir los síntomas de ansiedad en un 30% y los de depresión en un 27%.
Pero, ¿realmente cómo te puede beneficiar? Aquí te contamos algunos beneficios:
- Las mañanas pueden ser caóticas, especialmente si despiertas con preocupaciones o pendientes en la mente. El mindfulness te ayuda a reconocer tus emociones sin dejarte arrastrar por ellas. Es importante aprender a observar sin juzgar tus pensamientos y sentimientos para una mayor estabilidad emocional.
- Practicarlo puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y fortalecer el sistema inmunológico. Además, puede ser un excelente complemento para una rutina de ejercicios.
- La meditación también podría ser útil cuando tienes una enfermedad, en especial, una afección que el estrés empeora.
Si estás listo para incorporar este hábito a tu rutina, aquí tienes algunas recomendaciones clave:
- Dedica unos minutos a respirar profundamente y a enfocarte en el ritmo de tu respiración.
- Si lo deseas, usa aplicaciones o audios para realizar meditaciones cortas de 5 a 10 minutos.
- Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo antes de levantarte de la cama.
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Referencias
Mayo Clinic | Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés (s.f). Recuperado el 10 de febrero del 2025, de: https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
IMEP | Mindfulness: Una herramienta poderosa (s.f). Recuperado el 10 de febrero del 2025, de: https://imepeducation.com/mindfulness-una-herramienta-poderosa/#:~:text=Impacto%20del%20Mindfulness%3A%20Estad%C3%ADsticas%20Reveladoras,del%20Journal%20of%20Clinical%20Psychiatry.
