El ejercicio cardiovascular es un tipo de actividad física aeróbica, conoce sus beneficios en este artículo.
Hoy queremos compartirte que el ejercicio regular no solo es bueno para la quema de calorías y desarrollar los músculos, sino que también protege a tu corazón. ¿Cómo es posible esto? Bueno, pues debes saber que el corazón se vuelve más fuerte con la actividad física regular, porque en la medida que el estado cardiovascular mejora, el músculo cardiaco se esfuerza menos para bombear sangre y darle oxígeno al cuerpo.
Los especialistas comentan que cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea caminar, correr, usar la bicicleta, saltar la cuerda o nadar, ayuda a mejorar el estado cardiovascular de las personas.
Una característica particular del ejercicio cardiovascular es el movimiento de varios músculos del cuerpo, y debe realizarse durante un intervalo de tiempo sostenido, es de esta forma como se aumenta el ritmo cardiaco y se fortalece el corazón.
Beneficios del cardio
– Propicia la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido, de esta manera la eficiencia cardiaca es mayor, ya que en realidad gasta menos energía para trabajar.
– Desafía al corazón al ponerlo en una zona de frecuencia cardiaca máxima durante periodos de tiempo cortos. Es importante mencionar que cuando la frecuencia cardiaca sube, después de un breve descanso, se ejercita el músculo cardiaco y de esa manera funciona de forma más eficaz.
Además…
- Contribuye a la reducción de la presión arterial.
- Disminuye la formación de coágulos en las arterias.
- Aumenta la capacidad para aprovechar el oxígeno.
- Incrementa el consumo de grasas durante la actividad física, con lo cual se contribuye a la pérdida de peso.
¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio cardiovascular?
Siguiendo las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, lo ideal sería equilibrar las rutinas de ejercicio que llevas a cabo. Lo anterior es posible ejecutando series que ayuden a la resistencia y flexibilidad del cuerpo. En promedio, los adultos deben practicar 150 minutos de ejercicio cardiovascular (moderado-intenso) y 75 minutos de ejercicio intenso o combinado, semanalmente. Por otra parte, la recomendación respecto al ejercicio moderado (caminar, correr o una clase de baile) es realizarlo durante 30 minutos cinco días a la semana.
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Fuente:
- INFOBAE. (2019). El ejercicio físico y la salud cardiovascular. Sitio consultado en septiembre de 2020: https://www.infobae.com/1969/12/31/1555062-el-ejercicio-fisico-y-la-salud-cardiovascular/
- Clínica Mayo. (2016). Estar en forma. Sitio consultado en septiembre de 2020: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/the-real-secret-to-a-healthy-heart/art-20270834
- IMSS. (2017). El ejercicio físico previene enfermedades cardiovasculares. Sitio consultado en septiembre de 2020: http://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/201704/109
