Comer saludable durante el embarazo es importante ya que, proporciona los nutrientes esenciales que se necesitan para el crecimiento óptimo del feto. Además, reduce el riesgo de desarrollar complicaciones como la diabetes gestacional, la hipertensión arterial, la preeclampsia y el parto prematuro. Entre otras ventajas incluyen:

• Mejora el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso.
• Previene el riesgo de enfermedades crónicas.
• Ayuda a la calidad de vida de la mamá.
• Evitar en cierta medida la retención de líquidos que se produce en esta etapa.

Alimentación que debes considerar durante el embarazo

• Las frutas de temporada y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en una excelente opción.
• Las proteínas como el pollo y la carne son esenciales para el crecimiento del bebé.
• Los cereales integrales son ricos en fibra y proporcionan energía.
• Tomar suplementos de vitaminas y minerales de acuerdo a lo que indique el médico.

Qué no comer durante el embarazo

• Modera el consumo de la sal y de alimentos que sean embutidos.
• No comas alimentos crudos o que no estén bien cocidos.
• Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras.

Es importante llevar una alimentación saludable y tomar suplementos como ácido fólico antes de concebir, ya que esto puede contribuir significativamente al bienestar tanto del feto como de la madre. Para tener uno, es indispensable acudir con un nutriólogo que se encargue de seguir ciertos parámetros para determinar qué es mejor consumir durante el embarazo.

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Referencias:

• Kellogg’s | Nutrición durante el embarazo y la lactancia (s.f). Recuperado el 14 de abril del 2023, de: https://www.kelloggs.es/content/dam/europe/kelloggs_es/images/nutrition/PDF/Manual_Nutricion_Kelloggs_Capitulo_12.pdf
• Medline Plus | Nutrición durante el embarazo (s.f). Recuperado el 14 de abril del 2023, de: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
• Veritas | La importancia de una buena alimentación durante el embarazo (2020). Recuperado el 14 de abril del 2023, de: https://www.veritasint.com/blog/es/la-importancia-de-una-buena-alimentacion-durante-el-embarazo/