¿Qué tanto piensas en el cuidado de tu corazón? Aunque este órgano es vital, muchas veces no se le procura como deberíamos. Por esta razón, hoy queremos compartirte 10 cosas que pueden dañar tu corazón, y quizá deberías eliminar de una vez por todas.
1. Acumular estrés
Vivir con estrés es un estado típico de nuestra sociedad, sin embargo, también es un factor para el desarrollo de enfermedades cardiacas. Además, el estrés produce ansiedad, la cual puede derivar en incremento de la presión arterial y daños en las arterias. Lo que te recomendamos es aprender técnicas de respiración y relajación.
2. Fumar
Investigaciones del Instituto del Corazón en Texas han demostrado que el tabaquismo puede afectar el corazón alterando la frecuencia cardiaca y contrayendo las arterias principales. Todo esto provoca que el corazón se esfuerce más de lo normal.
3. Comer mucha azúcar
El azúcar es uno de los peores enemigos del corazón. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado a nivel mundial que los adultos disminuyan su ingesta de azúcar diaria un 5%. La recomendación es que trates de eliminar de tu dieta los refrescos y jugos azucarados.
4. No movernos
Si eres una persona que pasa la mayor parte de su día sentada debes cambiar esto de inmediato, ya que dichos individuos tienen más riesgo de padecer enfermedades cardiacas, producto del envejecimiento prematuro de las arterias.
5. Exceder el consumo de sal
Ingerir sal en exceso puede provocar hipertensión, y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. En promedio, las personas consumen casi 10 gramos de sal al día, cantidad que duplica lo recomendado por la OMS.
6. La depresión
La depresión impacta severamente en la salud de las personas, particularmente debilita al corazón. La buena noticia es que si la depresión se trata en tiempo y forma sus efectos pueden reducirse.
7. Falta de sueño
No dormir entre siete u ocho horas diarias por la noche puede traer como consecuencia desequilibrio hormonal. Además, la falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
8. Comer carnes procesadas
Este tipo de productos contienen grandes cantidades de sal, están fermentadas o ahumadas con la finalidad de que no caduquen en pocos días. Lo malo es que tantos químicos y sal contenidos en dichos productos atacan directamente el corazón.
9. Altos niveles de colesterol
Mantener altos niveles de colesterol favorece la formación de depósitos grasos en los vasos sanguíneos. Al paso del tiempo estos depósitos crecen y dificultan el flujo de la sangre a través de las arterias. En algunos casos los depósitos pueden romperse y formar uno o más coágulos, los cuales son causa de ataques cardiacos.
10. Beber en exceso
El alcohol en exceso puede debilitar el músculo cardiaco, y esto a su vez propicia una enfermedad llamada miocardiopatía. La Universidad de Harvard ha compartido que una media de más de 21 bebidas alcohólicas en hombres y 14 en mujeres puede considerarse como demasiado.
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Fuente: Publimetro, Universia, El Excelsior, Texas Heart Institute, Unsplash.
