En Navidad se incrementa la sensibilidad en torno a las relaciones humanas, por lo que muchas personas que no cuentan con esos lazos sociales piensan que diciembre no es un mes de alegría y pueden experimentar sentimientos depresivos, de tristeza y ansiedad. Sabes ¿cómo cuidar tu salud emocional durante la Navidad?

Lo que constituye la base para un proyecto de vida optimista, es la suma de experiencias de seguridad en los integrantes de la familia (principalmente los más jóvenes), según la Organización Panamericana de la Salud.

Por lo que la Navidad es la mejor época para acumular esas experiencias de seguridad; sin embargo, no todas las personas y familias pueden tener y hacer que diciembre sea uno de los mejores meses del año lleno de amor, alegría y paz.

Por ejemplo, es importante reconocer y atender la nostalgia, cualquier sentimiento de vacío o de carencia y el de impotencia al no poder comprar o regalar todo lo que uno quisiera.

¿CÓMO CUIDAR TU SALUD EMOCIONAL EN NAVIDAD?

Todas las personas tienen la capacidad de disfrutar cada momento de su vida con salud emocional, lo importante es que se den cuenta de que todo depende de su actitud. Estos consejos te servirán para poder cuidar tu salud emocional durante la Navidad.

• Si quieres estar acompañado en estas fechas, fortalece tus lazos sociales y busca la oportunidad de reencontrarte con un ser querido.
• Para que recuperes el sentido de la Navidad, realiza actividades de voluntariado en beneficio de tu comunidad.
• No pienses que tus problemas desaparecerán en estas fechas; recibe la Navidad como una celebración en la que podrás convivir con las personas que más aprecias.
• En la medida de lo posible evita el estrés, planea tus compras y preparativos con anticipación.
• La Navidad no se trata de comprar y regalar cosas caras, una llamada o una visita serán tu mejor obsequio.
• Esta temporada evita endeudarte, te ayudará si haces un presupuesto y te apegas a él.
• No te sientas obligado a participar en todas las actividades, busca y dedícate tiempo para ti y a tus necesidades personales.
• Comparte tus emociones y pensamientos con tu familia o amigos, no te quedes callado.
• Procura no alterar tus hábitos en Navidad, puedes seguir haciendo ejercicio como lo acostumbras el resto del año.
• Descansa lo suficiente, bebe con moderación y lleva una dieta saludable que te permita gozar de la deliciosa comida de esta temporada.
• Aunque Navidad es una fiesta para estar felices, es importante que sepas que no es una obligación estar alegre todo el tiempo.
• Recuerda que no todas las personas son iguales ni disfrutan con las mismas cosas, por lo que no todos comparten por igual el espíritu navideño.
• Disfruta de los momentos positivos que traen estas fechas.

¿CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN EN NAVIDAD?

A cualquier edad puedes experimentar depresión navideña y de acuerdo con la OMS, en Navidad el 44% de la población mundial padece síntomas de ansiedad, depresión o tristeza, principalmente las personas que perdieron a un ser querido, que atraviesan por un proceso de separación o tienen problemas económicos.

Si quieres evitar y prevenir la depresión en navidad, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Busca estar con personas positivas. Rodearte de personas alegres y que ríen en grupo es una buena terapia que brinda sensación de bienestar para tu estado de ánimo.
• Ten nuevas tradiciones. Para compartir en familia, crea tradiciones nuevas, como escuchar villancicos mientras adornan el árbol de navidad o adornar galletas hechas en casa.
• Aprecia lo que tienes. Da gracias por tu trabajo, tu hogar, tu familia, amigos y por los buenos momentos que compartes.
• Evita acudir a reuniones familiares o de trabajo que no te apetezcan. Recuerda que tu principal compromiso es con tu bienestar emocional.
• Evita las redes sociales. No te dejes llevar por las redes sociales, no todo es felicidad y éxito.

Si tú o algún miembro de tu familia se siente triste de manera persistente, tiene dificultad para poder dormir, siente mucho cansancio, no tiene apetito y no le interesa nada por más de 15 días, requiere de atención inmediata de un especialista.

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Fuentes:

• Guía Semanal. ¿Cómo cuidar mi salud mental en Navidad? Sitio consultado en noviembre de 2021. https://www.guiasemanal.pe/como-cuidar-mi-salud-mental-en-navidad/
• Francisco Villa. (2016). Campaña Navidad con salud mental. Texto publicado en Salme, Instituto Jalisciense de Salud Mental. Sitio consultado en noviembre de 2021. https://salme.jalisco.gob.mx/1238
• El Universo. (2019). Cómo evitar la depresión navideña. Sitio consultado en noviembre de 2021. https://www.eluniverso.com/larevista/2019/12/14/nota/7634654/como-evitar-depresion-navidena/
• Alphil Psicólogos. Disfruta la Navidad con salud emocional. Sitio consultado en noviembre de 2021. https://www.alphilpsicologos.com/disfruta-la-navidad-con-salud-emocional/
• Claudia Tecglen. (2018). 7 pasos para evitar la depresión en navidad. Texto publicado en convives.net. Sitio consultado en noviembre de 2021. https://www.convives.net/2018/12/7-pasos-para-evitar-la-depresion-en-navidad/