De acuerdo con datos de la Revista de Gastroenterología de México, el estreñimiento es un padecimiento que afecta a más de 20 millones de mexicanos, afectando principalmente a mujeres jóvenes en comparación con los hombres.
Aunque puede ser ocasional o temporal, para algunas personas se convierte en un mal crónico. El colon, una parte crucial de nuestro sistema digestivo, juega un papel fundamental en la absorción de nutrientes y en la eliminación de desechos.
Las causas del estreñimiento pueden variar, pero algunas de las más comunes incluyen:
- Una dieta pobre en frutas, verduras, granos enteros y legumbres puede ser un factor importante.
- La deshidratación puede hacer que las heces se endurezcan, lo que dificulta su paso.
- La falta de actividad física puede ralentizar la motilidad intestinal.
- El estrés puede alterar el sistema digestivo y contribuir al estreñimiento.
Pero, ¿por qué es importante cuidar tu colon? ¿Cuál es su papel en estos casos?
El colon no solo es responsable de la eliminación de desechos, sino que también absorbe agua y electrolitos esenciales. Si el colon no funciona adecuadamente, puede haber una acumulación de toxinas, lo que puede afectar a tu salud de diversas maneras.
Por lo tanto, mantener un flujo constante y regular en el tracto digestivo ayuda a reducir la inflamación y la irritación en el colon, lo que puede prevenir complicaciones más graves. Así puedes cuidarlo:
- Asegúrate de consumir suficiente fibra en tu dieta diaria para mejorar la motilidad intestinal.
- Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día, aunque la cantidad exacta puede variar según tu actividad física.
- Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Proponte ir al baño a la misma hora cada día, especialmente después de las comidas, cuando el reflejo del colon está más activo.
Si el estreñimiento persiste a pesar de tus esfuerzos por cambiar tu dieta y hábitos de vida, es importante consultar a un médico. A veces, el estreñimiento puede ser un síntoma de una afección subyacente que necesita tratamiento, como el síndrome del intestino irritable o hipotiroidismo.
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Referencias
- El País | Estreñimiento, un problema de salud común y subestimado en México. Recuperado el 10 de febrero del 2025, de: https://elpais.com/mexico/branded/2024-06-26/estrenimiento-un-problema-de-salud-comun-y-subestimado-en-mexico.html#:~:text=En%20M%C3%A9xico%2C%20el%20estre%C3%B1imiento%20funcional,de%2020%20millones%20de%20mexicanos.
Centro Oncológico Internacional | Cáncer de colon: síntomas y 5 hábitos que pueden prevenirlo. Recuperado el 10 de febrero del 2025, de: https://blog.coisalud.com/como-prevenir-cancer-colon. Recuperado el 10 de febrero del 2025, de: https://vivirconepilepsia.es/mitos-realidades-epilepsia
