Una buena alimentación durante la niñez no solo es importante para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, sino que también puede tener un impacto significativo en el crecimiento a largo plazo.
Además, ¿sabías que…? una dieta saludable puede influir en el desarrollo cognitivo de los niños? Esto es porque los nutrientes como las proteínas, las vitaminas y los minerales, son esenciales para el cerebro y el sistema nervioso del pequeño.
Por ello, es importante recordar que los niños son muy susceptibles a los efectos de la mala alimentación. Por lo que, establecer buenos hábitos alimentarios desde una edad temprana es un excelente primer paso.
Existen distintos alimentos que pueden ser dañinos para los más pequeños, y es crucial que los padres sepan cuáles son para poder tomar medidas preventivas y proteger la salud de sus hijos. Los más comunes durante esta etapa son:
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- Comida rápida: Este tipo de alimento contiene altas calorías, grasas y azúcares, lo que puede causar sobrepeso y enfermedades cardíacas del corazón
- Bebidas azucaradas: El consumo excesivo puede causar caries, hiperactividad, resistencia a la insulina y probabilidad de desarrollar diabetes.
- Alimentos fritos: Estos alimentos tienen alto contenido de sodio, lo que puede aumentar el riesgo de presión arterial alta.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las frituras a altas temperaturas contienen acrilamida (sustancia química que provoca efectos en el sistema nervioso) considerada cancerígena y cuyas consecuencias a largo plazo pueden ser muy negativas para la salud de los niños. Aunado a esto, los padres deben desempeñar un papel importante al garantizar que sus hijos estén recibiendo la alimentación adecuada para mantenerse sanos y felices durante su niñez y a lo largo de su vida.
Consejos claves para fomentar la sana alimentación a tus hijos.
Tips para fomentar hábitos saludables a los más peques
Los hábitos para fomentar una alimentación saludable son importantes para todos, especialmente para los niños que están en constante crecimiento ya que son más susceptibles a desarrollar enfermedades. Pero no hay nada de qué preocuparse, a continuación, te compartimos algunos tips que pueden ayudar a que los más pequeños de la casa integren estos buenos hábitos en su día a día:
- Darles una alimentación variada, es decir, de todos los grupos de alimentos, como frutas, verduras, proteínas, carbohidratos, entre otros.
- Evitar alimentos procesados y dulces. En su lugar, elige opciones saludables como frutas frescas de temporada.
- Invita a que tus hijos participen en la cocina y disfruten de las comidas en familia de forma divertida y saludable.
- Motívalos a tomar agua. Si encuentran difícil esta tarea, puedes agregar frutas frescas para darle un sabor diferente.
- Haz que las comidas sean creativas. Crea platos coloridos y llamativos a base de frutas y verduras que llamen su atención.
Además, sé un buen modelo a seguir y controla las porciones de alimentos que tus pequeños consumen. Estos consejos claves pueden ayudarte a asegurarte de que estén en el camino correcto hacia una alimentación saludable y equilibrada.
Cabe mencionar que los nutriólogos pueden ayudar a los niños a desarrollar hábitos saludables desde una edad temprana. Incluso, brindar una orientación para garantizar que estén en el camino correcto hacia una vida sana.
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Referencias:
- Mayoclinic | Nutrición para niños (s.f). Recuperado el 13 de marzo del 2023, de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
- Guía Infantil | Peores alimentos para niños en su dieta (s.f). Recuperado el 13 de marzo del 2023, de: https://www.guiainfantil.com/alimentacion/ninos/los-6-peores-alimentos-para-ninos-y-sus-alternativas-sanas/
- Huggies | Hábitos alimenticios saludables (s.f). Recuperado el 13 de marzo del 2023, de: https://www.huggies.com.ni/mi-bebe/promueve-habitos-alimenticios-saludables-en-los-ninos
- Caritas Monterrey | Enfermedades causadas por una mala habitación (s.f). Recuperado el 13 de marzo del 2023, de: https://www.caritas.org.mx/enfermedades-causadas-por-una-mala-alimentacion/
